Мы уже рассказывали о том, что представители поколения Y, как правило, свободно говорят на английском языке, часто путешествуют и, соответственно, регулярно передвигаются по миру на самолетах. Каждый миллениал, хотя бы раз в жизни, сталкивался с таким явлением, как джетлаг. Это естественная реакция организма на смену часовых поясов — после перелетов наши биоритмы попросту не успевают быстро приспособиться к новым условиям. Из-за этого появляются головные боли, отеки, усталость среди дня и бодрость среди ночи.

32070092_143774396479564_2556898656712130560_n.jpg

Кайли Дженнер

Принято считать, что «справиться» с джетлагом можно за один день — достаточно выспаться. Это не совсем так — последнее исследование научного издания Chaos гласит, что при путешествии на запад и при пересечении трех часовых поясов на восстановление необходимо, в среднем, 4 дня, пересекая 6 часовых поясов, понадобится 6 дней, а пересекая 12, нужно около 9 дней. При перелете на восток цифры растут — при смене 3 часовых поясов потребуется, в среднем, 5 дней, 6 часовых поясов — 8 дней, 9 — более 12 дней.

d75795c2a895c31eceac5051878883df--hadid-news-models-style.jpg

 Белла Хадид

У джетлага нет сезона — он может появиться, как зимой, так и летом и не всегда (хотя и чаще всего) связан с тяжелыми и продолжительными перелетами: «рассинхронизация» биоритмов может быть вызвана работой в ночную смену, регулярными вечеринками и отсутствием сна по выходным и «офисным» режимом по будням. Этот феномен распространен среди миллениалов и называется «социальным джетлагом». Кстати, его последствия могут быть весьма плачевными — постоянная смена графика и полное отсутствие режима замедляет метаболизм, в некоторых случаях вызывает ожирение, провоцирует повышенную тревожность, апатию и даже депрессию.

Эксперты дают несколько советов, как справиться с джетлагом:

1. Даже если длительный перелет приходится на ночь, перед ним лучше не «ложиться поспать на пару часиков». Недосып перед перелетом даст возможность отдохнуть в самолете — и организм быстрее адаптируется к новым условиям.

2. Перед полетом и, соответственно, во время его лучше отказаться от кофе и различных стимуляторов, содержащих кофеин — энергетики не спасут от джетлага, а только спровоцируют его.

3. Лучше покупать билеты так, чтобы продолжительный перелет пришелся на ночь. Как бы это наивно ни звучало, нам важно увидеть, как садится солнце — таким образом организм понимает, что наступил вечер и дает мозгу сигнал, что пора спать.

4. По прилету в новую страну лучше прогуляться по городу, принять прохладный душ, а в идеале — поплавать в бассейне.

5. Если джетлаг переносится плохо (а в отдельных случаях синхронизация биоритмов может занять более двух недель) на помощь придет мелатонин — гормон эпифиза и естественный регулятор суточных ритмов. Его следует принять за час до сна в нормальное время — за пару дней организм восстановится. Но есть одно но: в России гормон продается только по рецепту врача и подходит далеко не всем.

6. Не принимайте перед длительным перелетом алкоголь: он обезвоживает организм и расширяет сосуды. Несмотря на сужение, что горячительные напитки расслабляют, это иллюзия: алкоголь только усугубляет джетлаг и оказывает пагубное воздействие на здоровье и внешний вид в целом.

7. Сделайте растяжку после перелета: физические упражнения спровоцируют выброс эндорфинов, а также, после нескольких часов в сидячем положении, приведут мышцы в тонус.

22277509_466575043713524_1740889225915531264_n.jpg

Модель Адвоа Абоа

korolev.jpg

Артем Королев

Телеведущий, блогер

Когда летишь, например, в Америку, нужно выпить мелатонин сразу в самолете и по прилету как можно дольше не ложиться спать — до 11−12 вечера. Затем нужно выпить мелатонин еще раз. Такую процедуру нужно делать на протяжении пары дней — за это время организм восстановится и джетлаг будет побежден. По прилету обратно нужно сделать то же самое: вас будет сильно клонить в сон уже в 6 вечера, но придется также держаться до 11−12 вечера, при этом приняв мелатонин. Важно также соблюдать правильную дозировку — 10 миллиграмм вполне будет достаточно. У меня, конечно, нет компетенции выписывать его всем, но это то, что я делаю лично и то, что мне помогает.   

pugacheva.jpg

Юния Пугачева

Журналист, сооснователь проекта You Are

Обычно я не сталкиваюсь с такой проблемой, как джетлаг, потому что всегда сплю в самолете и засыпаю, как только он отрывается от земли. Если это длительный перелет, я просыпаю все завтраки, обеды и ужины. В полете я использую маску для лица, которая избавляет от отеков (а я их панически боюсь), пью воду, завариваю брусничный чай и никогда не пью алкоголь. Кстати, брусничный чай выводит лишнюю жидкость из организма и если нужно выглядеть сразу классно — это спасение. Также перед полетом можно выпить аспирин, он разжижает кровь и соответсвенно избавляет от отеков. Но это достаточно вредно и так можно делать только в экстренных случаях, если с самолета нужно сразу бежать на бал.

guskov.jpg

Матвей Гуськов

Нападающий юниорской сборной России по хоккею

Длительные перелеты я переношу отлично, даже могу сказать, что обожаю летать на дальние расстояния. Я всегда летаю в компрессионных носках, потому что, как правило, на следующий день уже выхожу на лед. Со сменой часовых поясов уже сложнее, не всегда хорошо это переношу. Бывает, что сильно клонит в сон. Если это кратковременный выезд, просто стараюсь жить по московскому времени, если долгий — то уже приходится привыкать. Главное — ложиться в определенное время.

   

via GIPHY

Поделиться в