По хэштегу #barre в Instagram можно найти более миллиона снимков и видео, на которых грациозные девушки выполняют «балетные» упражнения возле хореографического станка — в носках, босиком, в пуантах — вариаций множество. Правда, несмотря на плие, гран-батманы и па, эти тренировки не имеют прямого отношения к балету. Барре — это микс балета, пилатеса, йоги, силового и функционального тренинга. Барре направлено на проработку всех групп мышц, развитие гибкости, выпрямление осанки, и, конечно же, похудение.

Переосмысленный балет+пилатес появился в США несколько лет назад и сразу же завоевал интерес и любовь тысяч американских девушек: в городах Америки, особенно в крупных, открылись сотни студий, записываться в которые до сих приходится за неделю. Этот вид тренинга популяризировала тренер, хореограф и wellness-эксперт из Лос-Анджелеса Трейси Маллет (Tracey Mallett) — она одна из первых представила barre-тренировки на YouTube и «забронировала» их за собой.

Чтобы заниматься барре, вовсе не нужно иметь хореографическое прошлое, внушительную растяжку и годы тренировок в фитнес-клубе за спиной: барре подходит всем. Из спортивных снарядов — гантели с минимальным весом (как правило 500 граммов-килограмм) и, собственно, станок. Форма — удобная (внезапно): заниматься можно и в шортах, и в лосинах, и в спортивном боди — главное — нестесняющая движения одежда (тренировка включает в себя множество вариаций махов ногами) и отсутствие кроссовок.

Упражнения барре, на первый взгляд, простые и не столь энергозатратные, а их выполнение не составляет трудностей. Особенность тренировки — в количестве подходов и постоянной смене кардио, функциональной и силовой нагрузки: после класса прорабатываются все группы мышц, улучшается координация и гибкость.

В Россию одной из первых «привезла» барре Самира Мустафаева — бывшая профессиональная гимнастка, тренер и владелица сети студий растяжки SM Stretching. В интервью You Are Самира рассказала об особенностях нового, для нашей страны, тренинга.

34377024_467865193683550_2810864166028443648_n.jpg

Самира Мустафаева

Подходит ли барре всем? 

Да, барре подходит всем, так как это направление представляет собой силовые тренировки с маленькими весами. Такой вес рассчитан специально, так как гантели с большим весом могут пагубно повлиять на здоровье спины, коленей и суставов и даже привести травмам. Благодаря занятиям барре женщины в США и в 60 лет чувствуют себя комфортно.

Какие группы мышц развивает это фитнес-направление?

Барре предназначено для всех видов мышц, соответственно, там подкачивается все тело. Это скульптурирование тела и именно проработка каждой мышцы отдельно.

Можно ли барре заменить растяжку?

Нет, барре вообще не имеет прямого отношения ни к растяжке, ни к балету.

Это направление очень популярно в Америке. Как думаешь, станет ли оно таким же популярным в России?

Я надеюсь, что смогу сделать его популярным, поэтому делаю всё для того, чтобы в России оно тоже стало трендом. Но сейчас сложно предположить, примут ли барре здесь, так как раньше этого направления не было. Для нас очень важна обратная связь, поэтому мы с нетерпением ждали откликов после первой тренировки этого направления. Пока что все отзывы положительные, и я надеюсь, что эта тенденция сохранится.

32715584_346818582389387_2603372109820329984_n.jpg

Самира Мустафева 

Чем барре отличается от тренировок с подобной направленностью, от фитнеса или от балета, например? Разве нет аналогов?

Барре чем-то напоминает аэробику, но при этом довольно сложно сравнивать эти два направления. Тренировка по аэробике проходит без опоры, на середине. А в барре предполагается хореографический станок, который осуществляет вспомогательную функцию. Если говорить о балете, то вряд ли между ним и барре есть много общих черт. Какие-то элементы из классической хореографии — да, но все-таки барре — это больше история о подкачке.

Не увеличатся ли икры после занятий барре?

Нет, потому что там нет никаких движений, после которых икры станут большими и накаченными.

Барре — это больше история про похудение или про тонус мышц? 

Это и про похудение, и про тонус мышц. Тут можно очень хорошо не только похудеть, но и просушиться.

36160681_1030567737108958_301579903306825728_n.jpg

Самира Мустафаева

Поделиться в